gabss.blogg.se

Fredrikstad open

Först så startar vi med varför jag ville göra detta- Jag har tränat på tränings studio till och från sedan jag var 15år sal timmar, spinning och vart borta i endel maskiner, som dom flesta i kvinnor tror jag. 2011 hade jag en god vän som startade en pt utbildning och inspirerade mig till att göra de samma efter lov orden om att detta skulle passa mig perfekt. Januari 2012 startade jag mina 6månader deltids studier hos AFPT och detta har visats sig vara det bästa beslutet och invisteringen jag har gjort fram tills nu. Trodde jag kunde endel om träning från förr men så var ju inte fallet, en helt ny värd öppnade sig och jag lärde mig massa. Både om hur man skall träna andra för att uppnå de resultaten som dom önskar men också om mig egen träning. Så Efter sommaren satte drömmen igång att gro någon stans långt inne. Ville utmana mig själv- ha ett mål med styrketräningen som jag hade börjat älska så högt.

December tog jag kontakt med Christian Egner som jag avtalade att möta efter jul och ny år- 14.01.2013 möttes vi och hade form sjekk, jag fick en diett, ett nytt tränings program och så var vi igång.

Fett% var på 22

Vikten var på 61kg

Jag var långt ifrån överviktig men det var endel som skulle göras och jag hade ingen aning om vad jag kastade mig in i eller hur min kropp skulle reagera på diet. Har sedan start legat på ca 50% protein, 35% karbs och 15% fett. Fokus på protein som ni ser!! Har inte haft en fri dag sedan dieten startade, har alltså inte unnat mig något sött eller o sunt, har inte ätit mer än det dieten tillåter och har inte druckit någon alkohol sedan nytt år.

Träningen har vart 4 splitt- Ben, Rygg, Bryst, Armar.

Detta skulle jag köra och så en dag vila och så på det igen. Mycket dålig på att ta vila, har ibland kört 10dagar på rad innan jag har tagit mig en fri dag. Men som sagt jag hade ingen aning om vad jag kastade mig in i och hur lång tid jag skulle behöva och om jag skulle klara att komma i form till Fredrikstad så jag har pressat mig själv väldigt hårt. Har också lärt känna min kropp ganska bra de sista året så har känt när det har vart dags att ta en fri dag från träningen.

Kardio- detta skulle jag ha i form utav intervaller. Första månaden körde jag detta 3 gånger i veckan men ju längre in på dieten jag kom desto mer sliten blev jag så tog beslutet av att hoppa över kardion. Detta funkade helt fint för mig men endel föredrar kardio både i form utav morgon promenad och intervaller efter styrka. Personligen så hatar jag kardio, iaf när du MÅSTE göra det och när du inte har någon energi till det.

Dessa 12 veckorna har gått väldigt upp och ner men kommer nog först och främst minnas dom som otroligt lärorika då jag lärt mig massa, har lärt så otroligt mycket om sporten men inte mins om mig själv. Till nästa gång vet jag vad jag skall göra annorlunda och planera lite efter erfaringarna jag fått från denna vintern/våren.

Fredrikstad open 06.04.2013

Har haft turen som har haft med mig världens bästa team partner- Therese <3 När jag såg henne stå och vänta på mig på Oslo S så kände jag att detta ordnar sig, oron i magen försvann lite. Vi satte oss på tåget med våra mat lådor med kyckling och sparris och timmen till Fredrikstad bara försvann. Inveiningen var på fredagen mellan 18-21 så vi skulle sova där natten till lördag. Var så otroligt skönt att få komma på plats och att bara fokusera på det som skulle hända, planera, förbereda men inte minst att vara med likasinnade som gick igenom samma nervositet och stress.

Klockan 17.00 så ströp vi vattnet- inget mer vatten förens efter tävlingen. Nu skulle kroppen torka ut. Efter det så skulle färgen på, ett lager för inveining (mäter längden för att veta vilken klass man skall vara med i). Den gick fint, 164,7cm mättes jag till vilken innebar som väntat den långa klassen (+163cm). Väldigt skönt att ha det färdigt nu var det bara att slappna av och ligga med benen högt på hotell rummet. Så var klockan 20.00!! Detta innebar VIN och biff med min kjära Therese- som vi hade längtat efter denna stund.  

Då var det dags att dusja bort första laget med färg och lägga ett nytt för det var dags att sova. Klockan ställdes på 06.30  och det tog inte lång tid efter att vi lags huvudet på kudden tills båda sov. Tur var la det, hade vart rädd för att inte kunna sova dagen för pga alla nerver men det gick lätt som en plätt. Lite tack vare en låång vecka, vinet men inte minst för att jag låg bredvid världens bästa kvinna!!

Morgonen

Vi vaknade båda 2 för klockan ringde och gick upp för att se oss i spegeln, haha vi såg ju inte klocka ut- bruna och fläckiga. Men det hör lite till och vi var allt för kaffe sugna för att orka göra något åt det. Vi hoppade i våra mjukiskläder och skyndade oss ner till hotell frukosten. Det var inte dags att kasta i sig mat riktigt ännu men det innebar att kasta sig över allt gott och smuggla med sig upp på hotell rummet. 10mini croissanter, 10 mini tuber med nutella och 4 mini blå mögel ostar resulterade min buffe plundring utav av, detta skulle jag få äta om några timmar. Sedan satte vi oss med våran kaffe och njöt.

Hade fått beskjed om att vi i långa bikini skulle på scen ca kl 12.00 så i tron om att jag hade gott om tid satte vi igång med att lägga et nytt lager med färg. Klockan 08.00 dör Connie och Tone upp, de skulle vara våra delegater och hjälpa oss med allt vi skulle behöva hjälp med. Dessa två kvinnor hade vi aldrig klarat oss utav, vilket otroligt bra jobba dom gjorde och för ett par underbara kvinnor!!

Klockan 08.30 får vi en telefon om att det skall vara eliminering för den långa bikini klassen kl 09.00, det var 18 stycken tjejer i den klassen som skulle ner till 15, efter invägningen på kvällen för så hade det visats sig att 3 stycker blivit flyttade till den långa klassen och detta hade inte vi fått mes oss. Shit!! 30min och där står jag naken och håller på att få färgen lagd, utan smink, hår, naglar eller något. Här fick vi testa stress nerverna alla 4, men efter lite trolleri så stod jag där redo att gå på scenen för första gången i mitt liv. Elimineringen gick fint och jag kunde nu slappna av, äta lite mat, ordna med smink, hår, färg på nytt och inte minst ligga med benen högt (samlas mycket vätska i benen) och slappna av. Lyssna på musik, tänka igenom scen uppträdandet och svara på alla fina SMS och facebook medelanden.

Dagen var lång och massa, massa väntan. Klockan 13.00 så var det dags igen. Andra gången jag skulle upp på scen, mycket mer nerver denna gången faktiskt. Första gången blev jag ju kastat ut i det och var mer stressad än nervös. Att stå och vänta bak scenen, frusen, hungrig, törstig, trött, sliten, lycklig, förväntansfull och nervös är en obeskrivlig känsla. Man både älskar det och hatar det- märkligaste är att så fort man kommer ut på scen så försvinner allt det där. Det är helt underbart kul att få vara på den scenen med alla andra fina tjejer. Otroligt god stämning i publiken och man hör sitt namn roppas från publiken av nära och kära. Det är lycka, det gör alla dessa tunga veckorna värt det!

Jag gick inte vidare till final denna gången men är otroligt stolt, nöjd och glad över vad jag åstadkommit under så kort tid. Jag måste också erkänna att jag var väldigt glad över att få sätta mig på golvet och öppna min smash påse och känna den underbara smaken, croissanterna med nutella, protein baren och min påsk marsipan smakade också helt underbart. Men smashen vann första platsen (köpt en till påse till söndag!!)

Mött så många fina och underbara människor denna resa- vet inte helt vad jag skall börja i allt tackande. Men den kommer lite mer personlig till er alla. Nu är det 2 dagar kvar tills nästa tävling och sen skall jag ha lite paus från denna cirkus. Träna och bli stark igen, äta god mat och umgås med nära och kära som jag inte sett på en evighet.

Vaknade 04.30 i dag och tänkte att det var lika bra att bara gå upp då klockan ändå skulle ringa 05.00. Satte på kaffe, kokade gröt och slog på TV ’n- Travel Channel! Matkulturen i Syd Amerika, bra start på dagen måste jag säga.

Nu blir det att komma sig på jobb, ha en underbar dag :)

Blir mindre och mindre, idag visade vågen 53.6kg det innebär en viktnedgång på 7.2kg sedan jag var på min första formsjekk- 14/1.

Får höra varje dag att jag blivit så liten nu, bra eller dåligt? Vill ju inte bli för liten heller.. Men målet är att gå ner 1.1kg till så får vi se hur formen är då. På fredag skall jag göra ny kroppsanalys så vi får kryssa fingrarna att det är fett jag går ner i och inte muskler.  

Det börjar bli väldigt synligt i ansiktet, det är också det dom flesta kommenterar.

Bild 1- igår

Bild 2- ca 1.mån

Bild 3- 1 vecka in på diet, slutet på jan

Bild 4- För jul  

Fisk grateng 1:

500g torsk

100g baby spenat

Champinjoner

Tomatsås

6st äggvitor

Kryddor efter smak

Lägg först torsk i formen, täck med spenat och champinjoner.

Blanda tomatsås och ägg, täck fisk och spenat med såsen och in i ugnen i ca 30min.

Fisk grateng 2: 

500g torsk

1st stor blomkål

1 lök

6st ägg vitor

Kryddor efter smak 

Koka blomkålen tills den är mjuk, blanda med ägg, lök och mixa sammen, jag tog elvisp.

Lägg torsken i en form och täck med blomkålsmoset.

I ugnen ca 30min.

Dagens middag:

Tonfisk

Vit kål

Ägg vitor

Diet nudlar

Stek strimlad vit kål med tonfisk, blanda i ägg vitorna.

Serverde med en STOR portion diet nudlar.

Ser och låter kanske inte så gott men smakade ljuvligt, längtar dock massa efter att få smaka gratängerna imorgon.

Annars så har jag haft min första träningsfria dag idag på över 1 vecka, tror att det var väldigt fint för min kropp.

Detta är bilder på min mage med ca 1 veckas mellanrum, sjukt måste jag bara få skriva. Det händer så mycket nu med min kropp. Varje dag upptäcker jag något nytt, super kul och motiverande.

Får så många frågor om hur jag gör, vad jag äter, hur jag tränar osv. Får också många frågor om vad jag INTE äter. Jag äter inte godis, kake, glass inget med socker i stort sett. Äter heller ingen mat som jag inte får ut något av, t.ex vitt bröd, vit pasta, juice. Men annars så prövar jag att få i mig varierad kost och BRA mat. Sen har jag stål kontroll på hur mycket jag får i mig och när jag äter det, t.ex kolhydrater efter träning, mer fett på de dagar jag ej tränar men det är en annan sak. Rekommenderar ingen att utesluta någon matvara så som kolhydrater eller fett som många gör. Vi behöver det, speciellt om vi tränar och de flesta hoppas jag är eniga med mig när jag säger att en kropp med lite muskler är finare än bara skinn och ben. Så träna styrka men glöm för guds skull inte att äta mat.

Jag kan inte beskriva hur mycket jag längtar efter att får ligga på ett överskott i kalorier igen och bli starkare. Har stannat upp helt i styrketräningen och tränar med de samma vikterna som jag gjort i flera veckor. Alla andra runtomkring mig blir bara starkare och starkare och jag blir bara svagare och svagare. Förutom i Chins, nu klarar jag 3! Men det är kanske för att jag väger 7kg mindre och inte för att jag blivit starkare?!

Så ät mat!!

Även om vikten inte har så stor betydelse så måste jag erkänna att det var väldigt motiverande att ställa sig på vågen idag, 53,9 kg!! 1,4kg kvar till ”mål vikten”

Annars så har jag njutit det underbara sol vinter vädret med världens bästa kille, 2h ute i solen var kallt men underbart! Cardio för hela veckan detta tror jag!!!

Djurvän och djurnörd  som jag är så måste jag bara dela detta, på tiden säger jag bara!!

Idag är det 4 veckor kvar, om 4 veckor kan jag kryssa av min första tävling i Bikini fitness. Varje dag tycker jag att det händer förändringar utav min kropp, vissa dagar bra och vissa dagar dåliga förändringar. Men jag inser sakta men säkert att formen går åt rätt håll, 12% i kropps fett och vikten på 54.5kg, skall ner 2% och ca 2-3kg till innan jag är redo för scen, inga problem!

MEN, formen går riktig väg men insåg tidigare i veckan att det räcker ju inte, det är ju hundra saker till som skall vara på plats. Posering! Inte bara att stå där ju, detta är inte helt min grej känner jag. Det hela går ju ut på att du skall vara feminin, självsäker, utstrålning, lite ”Barbie”. Känner inte helt att detta är mig idag och ju längre in på dieten jag kommer desto mindre känner jag mig. Man är inte så stark och tuff på diet direkt.. Men som sagt övning ger färdighet. Övar VAR dag, tog till mig tipset om att 5min på morgonen och 5min på kvällen kan göra STOR skillnad.

Idag var det 60min på morgonen och 45min på kvällen. Håller jag detta tempot så borde jag vara i mål 6/4.

I torsdag på team mötet började också ett lite frö växa om att jag borde ju testa Oslo GP också, när jag ändå håller på lixom.  Men som sagt, en tävling åt gången, påmeldings fristen för Oslo GP är den 1/4 (min födelsedag!!!!), så väntar nog in i sista sekund med det beslutet.

Men för Fredrikstad är jag påmeld, nu är det på riktigt! Hotel är bokat, skor och bikini beställt.

Kvar att ordna:

Spraying

Smycken

Hår

Naglar, fransar

Smink

Standar inköp är:

Torsk

Vitkål

Ägg

Lök

Tomat

Sallad

Tonfisk

Spenat

Mini/skummet mjölk

Kanel

Fun light

Havre gryn

Igår var det extra pris på ägg och kyckling färs som gick ut på dato, så då slog jag till! Tänk vad lite man kan glädjas åt, detta gjorde min dag. Så idag har det lagats mat, massa, massa mat: ”Taco gratäng”, Kyckling färs sås med Diet nudlar och såklart fiskgratäng.

Från och med måndag

11/3 skall bara havregryn, torsk, ägg och grönsaker vara med på min diet

18/3 skall all mjölk till kaffe, te och gröt tas bort

25/3 skall tuggummi, sockerfria pastiller och all sötning så som sukrin och fun light bort.

1/4(min födelsedag!!!) så skall jag dricka min sista pepsi max!  

Middag idag var kanel med tonfisk pasta och vitkålssallad, alltså inte tonfiskpasta, vitkålssallad med kanel. Tappade det ju helt idag med kanelen, men det är ju sååå gott!!!

Dagens middag:

Diet nudlar men tonfisk röra på tonfisk, mager kesella och kanel blandat sammen.

Sallad: Vikål, tomat, gul lök blandat sammen med kanel.

SÅ gott med kanel i maten, hade kanel i taco gratängen och färs såsen också förresten.

Jag äter och äter, blivit lite av en sport för mig att laga mest möjlig mat med minst möjlig kcal och mest möjlig proteiner.

Tanken slog mig idag att i volym så är jag nog den på jobbet som äter mest, tycker att jag äter hela tiden och mycket.

Nu sitter jag här med dagens sista måltid, stor portion med diet nudlar från gymgrossisten och tonfisk som jag blandar med pizza krydda, tog en matsked walden farms tomats sås på toppen för extra smak. Kanske inte en middag som jag hade valt efter dieten men måste erkänna att det var otroligt gott idag, men hunger är den bästa kryddan.

Totalt för detta: 190kcal (Tonfisk:170 och nudlar 20), 25g protein och det var en stor portion och jag blev bra mätt.

Alltid tänkt att jag inte är kreativ och att min syster fick alla dom kreativa generna från mamma och pappa, men är inte detta kreativitet så vet jag inte.

Vaknade kl 07.00 idag av att klockan ringde, gå upp 07 på en lördag för att jobba kunde vart värre än vad det var idag, solen var uppe tidigt och våren är på väg!!! Fick gått mig en tur med fina Nike och lilla Tussen efter jobb. Så fick njuta denna underbara vår dag jag också.

Mat planering har blivit en rutin och det tar inte längre så mycket tid som det gjorde i början av dieten, handlar ca varannan dag och då ser det som regel ut så här:

Äter ca 500g torsk, 6st ägg vitor, diverse grönsaker, 40g havregryn, 2dl lätt mjölk till de x antal koppar kaffe jag dricker (skall sluta med mjölken fån nästa vecka tror jag), 1/2 box mager keso eller mager kesella. Variationen ligger mest i grönsakerna och kryddorna annars så är det ganska enformigt i min meny. Tråkigt? Nja, lite kanske men det är i alla fall såå mycket enklare att följa en diet om du håller dig till ett x antal rätter. Lagar ju många portioner när jag lagar mat också.

Fick så otroligt mycket fina kommentarer och komplimanger igår efter att jag la ut bilder från poseringen och dags formen. Kan inte beskriva hur glad jag blir för detta. Ger mig massa, massa motivation och energi att orka. Det skall inte mycket till för att man känner sig ensam och vilsen i denna stora världen, speciellt på diet. Så stort TACK!!!! Gick från 50 besökare till nästan 500 på bara några minuter och måste erkänna att även om jag blir jätte glad så får jag också världens prestations ångest, men det får jag för allt. Vad skall jag skriva om tänker jag, gör ju inte så mycket mer än att tränar, äter, sover och jobbar. Det är ju egentligen super tråkig..  

Bjuder på några fler bilder från idag, lovat mig själv att öva minimum 10min var dag. Idag började det sitta, faktiskt lite kul att hoppa runt i höga klackar och "sommar plågor" musik i öronen. Längtar så efter att mina skor och bikini kommer, då blir det lite mer ”på riktigt” och roligare att öva tror jag.

 

 

Blev så klart träning idag också, först rygg efter jobb och mage efter att jag var färdig med poseringen. Har börjat dela styrkan på 2 økter vissa dagar, funkar riktigt fint för mig. Får ut mer av var økt då jag vet att den inte är så lång. Men detta gör jag bara vissa dagar. I början var det inget jag planerade utan det bara blev så för att tiden inte gick ihop men det visade sig vara toppen så har börjat planera det ibland.

 Avslutade denna underbara dag med Cirque Du Soleil!! För en fantastisk föreställning, FANTASTISK!!!