20 Jan

22:10

Diet mat och søndags træning

0kommentarer

Som man säger 80% är maten och 20% är träningen så vi börjar med det viktigaste, MATEN!

 

Helgerna för mig betyder extra mys med film och något gott till. Diet eller inte så detta ett måste. 

Kreativa och sunda desserter, kaker, snacks och godis är både gott och otroligt kul att göra. Nästan alla ingredienser går att bytas ut till sundare alternativ. Använd fantasin :)

 

Min diet är på 1640kcal fördelat på 48% protein, 32% kolhydrater och 20% fett. Med detta som utgångspunkt skall jag laga massa gott under de kommande 10veckorna. Det kan och skall vara gott att gå på diet!

 

Dagens kvälls mys blev protein fluff med karamelliserade mandlar.

Protein fluffen:

3st ägg vitor

30g protein pulver choklad

 

Vispa tills det blir hårt och sätt kallt i ca 30min

 

Mandlarna:

10st mandlar

1msk sukkrin eller annan kalorifri sötning

 

Hacka mandlarna till önskad storlek och lägg sammen med sockret i en stekpanna. Rör tills sockret smält och mandlarna blivit lite, lite bruna. Passa på att de ej bränns, det går väldigt snabbt!! Häll allt på bakplåtspapper och låt dom stelna, 10min ca.

 
Så till träningen, är inne på dag 2 i mitt nya träningsprogram. Det är så himla kul med nytt program!! Idag var det biceps, triceps och skuldrer som stod på menyn.
 
Baksida skuldrer i cable cross maskin 3*10
Sidehev 3*10
Militärpress 3*10
Drag till hakan 3*10
Hammer curl 3*10
Korta biceps curl 3*10
Dips 3*10
Push down 3*10
Fransk press 3*10
 
Köpte en YT-vanilj efter träningen och den var tung att lyfta asså. Men gott är det när man är färdig med det.
 
Nu blir det soffan för mig resten utav kvällen :)
 
Trening

Kommentera

Publiceras ej